Що кладемо в тарілку?

0
142

Нині серед дівчаток-підлітків дуже поширена мода на «ідеальні» пропорції тіла. Це часто переходить розумні межі: вони починають день у день їсти якийсь один продукт — йогурт, гречку… Такі обмеження не просто хибні, вони згубні для організму.

ДЛЯ нормального розвитку та формування дівчаткам підліткового віку необхідне повноцінне харчування, без усіляких новомодних монодієт. Нестача тих чи інших мікроелементів, вітамінів через вилучення з раціону певних продуктів, які, на думку підлітків, спричиняють появу надмірної ваги тіла тощо, може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям та формуванням кістково-м’язової системи.

У харчовому раціоні має бути достатня кількість білків, жирів, вуглеводів із кожним прийомом їжі. Половину «тарілки» (разової порції) мають становити овочі, 25 відсотків — каша з будь-яких круп, картопля, спагеті, ще 25 відсотків — корисні білки: яйця, м’ясо, риба, морепродукти, кисломолочні продукти.

Ну й, звісно, належну увагу потрібно приділяти напоям, не захоплюючись солодкими газованими водами, які містять велику кількість консервантів і барвників. Нерідко підлітки для самоствердження починають вживати слабоалкогольні напої, що дуже шкодить їхньому фізичному й психічному здоров’ю. Тому варто переконувати дівчаток-підлітків, що гарна статура, міцне здоров’я, красиве волосся, чиста шкіра залежать від того, яка рідина живить їхній організм. Соки, компоти, чаї, мінеральна вода, кисломолочні продукти — ось те, що забезпечить підліткам нормальний фізичний розвиток і гарний зовнішній вигляд.

 Юлія ПОВОРОЗНЮК,

сімейний лікар